Сопротивление изменениям.
Предлагаю читать эту лекцию не прибегая к самокритике :)
Наверняка вы встречали истории, например, человек точно знает о вреде курения, но курит сам и говорит примерно такую фразу: "мой дед курил и до 100 лет прожил" тем самым пытаясь оправдать свои действия, избегая напряжения от мысли, что ему, честно и откровенно, хорошо бы бросить курить. Для человека порой напряжение таких несоответствий собственных мыслей и действий становится на столько сильным, что его можно сравнить с состоянием жажды, то есть ощущение, от которых хочется как можно быстрее избавиться. И тогда мы прибегаем к разным способам:

• Рационализация:

«Мне сейчас важнее психическое здоровье, чем питание»
«Я и так много ограничиваю себя»
«Сейчас сложный период, потом займусь»

• Отбор "нужной" информации:

читаю только статьи «диеты вредят»
запоминаю истории «кто ел всё и похудел»
игнорирую данные, где говорится о структуре, регулярности, объёмах

• Обесценивание альтернатив

«Им просто повезло»
«У них другие ресурсы»
«Они всё равно сорвутся»
«Это ненадолго»

• Смещение фокуса и перенос ответственности

вместо обсуждения регулярности - разговоры про гормоны
вместо объёмов еды - про генетику
вместо перееданий - про «любовь к себе» или
«Работа такая»
«Семья мешает»
«Нет времени»

• Минимизация проблемы

«Я же не каждый день»
«Это не так уж часто»
«Все иногда переедают»
«Это не критично»

• Псевдоизменения (создание иллюзии действий)

покупка «ПП» продуктов без изменения объёмов
чтение лекций без внедрения
обсуждение питания вместо практики

Мы прибегаем к таким способам потому что это проще, чем менять поведение. То есть наша психика выбирает более "дешевый" способ сохранить внутренний комфорт.

Первый шаг к изменениям.

1. Просто начните замечать! Это уже будет огромная часть работы. Не ругать себя, а видеть:

«Сейчас я оправдываюсь»
«Сейчас я избегаю»
«Сейчас я защищаюсь»
2.Отделять «невозможно» от «неприятно». Очень важный навык.
Вопрос:
Это правда невозможно - или просто сложно?
Невозможно - это болезнь, кризис, форс-мажор.
Неприятно - это страх, лень, неуверенность.
Мы часто называем второе первым.
3.Делать действия конкретными. Мозг не работает с абстракциями.
«Буду стараться» - абстрактно.
«Буду внимательной» - абстрактно.
Нужна конкретика:

• когда
• где
• как
• сколько

Чем яснее действие - тем меньше сопротивление.
4. Менять среду, а не только себя. Мы говорили об этом с вами в лекции ко второй неделе.
Где сложнее?
Когда сложнее?
С кем сложнее?
Меняешь среду - снижаешь нагрузку.
5.Зачем вам вообще эти изменения. Очень важный вопрос:
Зачем мне это?
Не ради цифры на весах. Ради:

• энергии
• спокойствия
• свободы
• уверенности