Ситуации и мысли, в которые мы верим, не замечаем и наступаем на те же самые грабли
1.«Я и так мало ем»
Субъективное ощущение ≠ реальность.
Мы часто оцениваем еду не по калориям, а по:

• объёму тарелки,
• количеству приёмов пищи,
• чувству «я стараюсь»,
• ограничениям.

Если человек весь день себя сдерживает, отказывается от каких-либо продуктов и ходит голодным - ему искренне кажется, что он ест очень мало. Даже если по факту калорий хватает или даже больше нормы.

2.Сравнение с другими: «Она ест всё и худая»
- «У неё получилось за месяц»
- «Со мной что-то не так»
Мы видим только верхушку айсберга: сторис в кафе, фото с десертом, коллегу за обедом, но
не видим:
❌ как человек питается в остальное время дня
❌ какая у него физическая активность
❌ сколько у него мышц (больше мышц, больше трата ккал в покое)
❌ как часто он ест ту несбалансированную еду, которую мы расценили как "ест всё"

3.Перфекционизм «Если не идеально, то тогда вообще не надо».
- съела лишнее → «всё пропало»
- пропустила тренировку → «бросаю»
«Лучше вообще не стараться, чем сделать неидеально». Мы так думаем потому что боимся неудачи, критики, у нас завышены ожидания от себя (кстати и от других с большой вероятностью), мы хотим всё контролировать - это даёт нам чувство уверенности и снижет тревогу. То есть - это способ избежать дискомфорта. Попробуйте делать не идеально, а просто хорошо и этого обычно более, чем достаточно и приблизит вас к цели в отличии от "если не на 5+, то вообще никак"

4.Социальные сети и инфошум.
Постоянно новые «правильные» схемы, страшилки, кстати, через страх проще всего "управлять" людьми, тренды, «так нельзя, а вот так нужно». Так вместо ясности появляется тревога, путаница, ощущение, что «если я найду ещё один метод - он точно сработает и всё получится». Человек бесконечно ищет новую систему, вместо того чтобы выстроить сбалансированное питание и сохранять небольшой дефицит, если есть цель снижения веса.
Вместо этого временные методы: кето → интервальное → интуитивное → ПП → без сахара → без глютена → обратно.
Отпишитесь от тех аккаунтов, после просмотра которых вы чувствуете тревогу или демотивируетесь, ограничивайте общее потребление контента.

Единственный вариант снижения веса и долгосрочного результата это:
✔ регулярное сбалансированное питание
✔ достаточный белок
✔ овощи
✔ жиры в норме
✔ движение
✔ сон

• и небольшой дефицит калорий, если вы снижаете вес.

5."Мне плохо, пойду съем конфету", "Я молодец, награжу себя круассаном"
Любые сильные чувства, даже позитивные, требуют от психики энергии.
Это может быть ссора, обида, чувство одиночества, тревога, скука, радость, волнение, усталость. Если говорить о чувствах позитивных, часто в детстве нас награждали за заслуги едой, поощряли и так же успокаивали ею и отвлекали, этот лёгкий и быстрый способ мы запомнили и принесли во взрослую жизнь.
Что делать.
Часто он автоматический и первое, что нужно сделать - это отследить его.
И только после есть возможность заменить, а потом и отменить.
Например, "мне плохо, хочется съесть конфету, но чего на самом деле мне хотелось бы? Что мне помогло бы сейчас кроме еды?"
Только путем постоянного повторения нового действия мы можем менять привычки, это может быть непросто, но это точно возможно.