-Какая скорость снижения веса нормальная?
-С медицинской точки зрения безопасной считается снижение веса от 200 до 500 г в неделю, это умеренный дефицит и плавное похудение.
-Хочу скинуть -5 кг за 4 недели, это возможно?
-Возможно, но не безопасно и стремительное снижение веса - это меньшая гарантия удержания результата.
-Можно ли есть на ночь и худеть?
-да, есть можно в любое время суток, при условии, что вы не испытываете дискомфорта, нормально засыпаете, нет отеков по утрам. Снижение веса будет при соблюдении общего дефицита калорий в сутки.
-Если мне не нравится взвешиваться каждый день, можно реже?
-да, можно взвешиваться один или два раза в неделю и делать замеры для дополнительного контроля объёмов.
-Можно не считать калории, если мне это очень сложно?
-да, подсчет калорий-не единственный метод, можно работать по фото, главное не забывать присылать в чат всё.
-Вес стоит. Это нормально?
-Да. Плато - естественная часть процесса.
Вес может временно не снижаться из-за адаптации, цикла, стресса, задержки жидкости.
-Что делать, если пропала мотивация?
-Спады мотивации - нормальны.
В такие периоды важно опираться не на эмоции, а на систему и привычки, которые вы уже выстроили.
-У других вес уходит быстрее, почему так?
-Скорость снижения веса у каждого своя, история и физиология тоже.
Сравнение снижает уверенность и фокус. Мы работаем с вашим результатом и вашим образом жизни и ритмом.
-Если я заболела / устала / в стрессе — как быть с питанием?
В такие периоды приоритет - восстановление.
Иногда поддерживающий режим важнее, чем дефицит.*поддерживающий, не значит переедания :)
-Когда можно перестать «следить» за питанием?
-Цель курса - не постоянный контроль, а формирование автоматических навыков.
Со временем многие действия становятся естественными.
-Боюсь вернуть вес после курса
-Мы учимся не «худеть», а жить в новом образе жизни.
Поэтому результат сохраняется, если применять навыки дальше.
-Иногда я не чувствую голод. Нужно ли есть?
-Если промежуток времени между после последнего приема пищи большой - больше 4-х 5-ти часов, то да, нужно. Регулярное питание - основа стабильного похудения. Пропуски часто приводят к перееданию позже.