Планирование
Как найти время.
Недооцененное действие - планирование. Замечаю, что люди, которые собираются работать с питанием не выделили для этого время и изменениям просто нет места в жизни.
Многие пытаются наладить питание, не меняя ничего вокруг. Хотят "впихнуть" ещё один процесс в уже переполненный делами день, но если ваш календарь расписан задачами так, что к вечеру остается не время, а усталость, новая дело туда не встроится. Оно уйдет первым как самое слабое не закрепившиеся звено в этой цепочке.
Любое изменение требует ресурса. Это время, внимание и энергия. Если их нет, результата не будет. Планирование и дисциплина тут - опора. И если вам ценно ваше питание, тело и сам процесс, нужно выделить время под важное.
🧩 Планер
Сначала составь примерное расписание своего дня, скачай таблицу тут. Как он выглядит в реальности. Не идеальный вариант, а тот, который есть сейчас.
После этого распиши все дела по трём группам.
Сначала составь примерное расписание своего дня, скачай таблицу тут. Как он выглядит в реальности. Не идеальный вариант, а тот, который есть сейчас.
После этого распиши все дела по трём группам.
Расписание дня
Упражнение «3 уровня дел»
Скачайте таблицу тут и раздели все дела на категории.
1. Обязательные
То, без чего день развалится. Работа, дети, базовые задачи.
2. Важные
То, что влияет на долгосрочный результат.
Именно сюда относится питание, здоровье, сон.
3. Дополнительные
То, что можно не делать без последствий.
Очень частая ошибка в том, что питание попадает в третью категорию. В дополнительные.
Но если питание остаётся «по остаточному принципу», оно никогда не будет стабильным.
👉 Задача: перенести питание в категорию «важные» и выделить под него место.
Скачайте таблицу тут и раздели все дела на категории.
1. Обязательные
То, без чего день развалится. Работа, дети, базовые задачи.
2. Важные
То, что влияет на долгосрочный результат.
Именно сюда относится питание, здоровье, сон.
3. Дополнительные
То, что можно не делать без последствий.
Очень частая ошибка в том, что питание попадает в третью категорию. В дополнительные.
Но если питание остаётся «по остаточному принципу», оно никогда не будет стабильным.
👉 Задача: перенести питание в категорию «важные» и выделить под него место.
Теперь, когда у вас есть расписание, когда процесс вписан в распорядок дня, важно продолжать придерживаться двух главных принципов:
📊 Принцип 80/20
Не стремитесь к идеальному рациону. 80% сбалансированного меню и 20% на всё остальное.
📊 Простота.
Не нужно сложных рецептов и постоянного разнообразия, первое время пусть рецепты будут простейшими, чтоб не нужно было выделять ещё больше ресурса на процесс.
Достаточно:
2–3 варианта завтраков
3-4 варианта готового белка
Это сильно упрощает жизнь.
📊 Принцип 80/20
Не стремитесь к идеальному рациону. 80% сбалансированного меню и 20% на всё остальное.
📊 Простота.
Не нужно сложных рецептов и постоянного разнообразия, первое время пусть рецепты будут простейшими, чтоб не нужно было выделять ещё больше ресурса на процесс.
Достаточно:
2–3 варианта завтраков
3-4 варианта готового белка
Это сильно упрощает жизнь.
🧠 Работа с мышлением
Где я себя обманываю
«у меня нет времени»
«сегодня не тот день»
«я сегодня устала, начну завтра»
«я не умею планировать питание»
Но если ответить честно, время уходит на другое.
👉 Задай себе вопросы:
что я выбираю вместо?
что мне это даёт?
🔁 Планирование через препятствия.
если → то
Примеры:
💡 Главная мысль
Ты не вписываешь питание в жизнь. Ты перестраиваешь жизнь так, чтобы питание в неё помещалось.
И да, это всегда выбор. Чем-то придётся жертвовать. Временем в телефоне, лишними задачами или перфекционизмом.
Где я себя обманываю
«у меня нет времени»
«сегодня не тот день»
«я сегодня устала, начну завтра»
«я не умею планировать питание»
Но если ответить честно, время уходит на другое.
👉 Задай себе вопросы:
что я выбираю вместо?
что мне это даёт?
🔁 Планирование через препятствия.
если → то
Примеры:
- если не успеваю готовить → то беру готовый источник белка (см.лекцию о белках, там есть варианты готового белка)
- если нет времени на обед → то беру контейнер с собой (см.лекцию о заготовках)
- если хочется перекусить → то сначала ем нормальный приём пищи
💡 Главная мысль
Ты не вписываешь питание в жизнь. Ты перестраиваешь жизнь так, чтобы питание в неё помещалось.
И да, это всегда выбор. Чем-то придётся жертвовать. Временем в телефоне, лишними задачами или перфекционизмом.
Практический вывод и задание недели.
- Пишем ваш распорядок дня
- Делим все дела на 3 группы, вписываем работу с питанием в группу "важные"
- Используем два принципа 80/20 и простота блюд.
- Работаем с мышлением, самообман и "если -то"
