Вафли белковые
Творог, протеиновый пудинг, мягкий творог или греческий йогурт.
Вафли творожные
Ингредиенты:
≈ 140 ккал
Белки: ~15 г
Жиры: ~4 г
Углеводы: ~12 г
💡 один из самых сытных вариантов с огромным содержанием белка.
Ингредиенты:
- Творог 2–5% - 200 г
- Яйцо - 1 шт
- Белок - 1 шт
- Мука (рисовая/пшеничная) - 30 г
- Мак - 1 ч.л.
- Подсластитель/сахар/соль/ваниль - по вкусу
- Смешать все ингредиенты
- Выпекать 5–7 минут
- КБЖУ на 100 г:
≈ 140 ккал
Белки: ~15 г
Жиры: ~4 г
Углеводы: ~12 г
💡 один из самых сытных вариантов с огромным содержанием белка.
Вафли на йогурте или протеиновом пудинге
Ингредиенты:
≈ 125–130 ккал
Белки: ~10–11 г
Жиры: ~3–3.2 г
Углеводы: ~15–16 г
💡Вафли получаются мягкие, не хрустящие, есть лучше сразу горячими.
Ингредиенты:
- Протеиновый пудинг или греческий йогурт или мягкий творог - 180/200 г
- Яйцо - 1 шт
- Белок яйца - 1 шт
- Мука рисовая - 50 г
- Можно добавить пару ст.л.замороженной малины или вишни
- Разрыхлитель
- Соль/корица
- Смешать все ингредиенты
- Выпекать до румяности
≈ 125–130 ккал
Белки: ~10–11 г
Жиры: ~3–3.2 г
Углеводы: ~15–16 г
💡Вафли получаются мягкие, не хрустящие, есть лучше сразу горячими.
