1. Творожный сыр + томаты (вяленые) или запеченный болгарский перец
Ингредиенты:

• Творожный сыр — 70 г
• Томаты вяленые/печеный перец — 100 г
• Соль, специи

КБЖУ на 100 г:
~165 ккал / Б: 3,5 г / Ж: 13 г / У: 9 г
💡 кремовая текстура → идеально для вафель на основе нута, чечевицы, брокколи, шпината.

🥑 2. Авокадо + яйцо + кунжут
Ингредиенты:

• Авокадо — 70 г
• Яйцо — 1 шт (50 г)
• Кунжут немного
• Соль/розовый перец

КБЖУ на 100 г:
~170 ккал / Б: 7 г / Ж: 13 г / У: 6 г
💡 жиры + белок → очень долгое насыщение, добавляй к вафлям овощным с мукой, чтобы увеличить количество белка.

🐟 3. Тунец + йогурт + соленый огурец
Ингредиенты:

• Тунец в с/с — 100 г
• Йогурт греческий — 50 г
• Огурец соленый — 50 г

КБЖУ на 100 г:
~95 ккал / Б: 14 г / Ж: 1 г / У: 3 г
💡 один из самых белковых вариантов

🍗 4. Курица + овощи или курица + грибы
Ингредиенты:

• Куриная грудка (готовая) — 100 г
• Овощи (огурец, руккола) — 100 г * или грибы
• Йогурт/соус — 30 г

КБЖУ на 100 г:
~110 ккал / Б: 13 г / Ж: 2 г / У: 4 г
💡 плотное насыщение без тяжести

🧀 5. Сыр + зелень + кусочек запеченной грудки
Ингредиенты:

• Сыр (30–45%) — 50 г
• Зелень — 50 г
• Йогурт — 30 г

КБЖУ на 100 г:
~180 ккал / Б: 10 г / Ж: 14 г / У: 3 г
*выбирайте сыр с пониженным содержанием жира, например моцареллу или любые виды сыра light.

🍓 1. Бри + груша + грецкие орехи
Ингредиенты:

• Сыр бри — 100 г
• Груша — 100 г
• Грецкие орехи/пекан

КБЖУ на 100 г:
~210 ккал / Б: 5 г / Ж: 16 г / У: 12 г
💡 достаточно много жиров, хорошо сочетать с белковыми вафлями на основе творога.

🍯 2. Творог + мёд или подсластитель + блендер
Ингредиенты:

• Творог 2–5% — 150 г
• Мёд — 10 г

КБЖУ на 100 г:
~120 ккал / Б: 14 г / Ж: 4 г / У: 7 г
💡 белок + немного сладкого → нет «дожора» потом

🥜🍌 3. Арахисовая паста + банан
Ингредиенты:

• Арахисовая паста — 30 г
• Банан — 100 г

КБЖУ на 100 г:
~180 ккал / Б: 5 г / Ж: 10 г / У: 18 г
💡 жиры + углеводы → снижает тягу к сладкому

🧀🍑 4. Легкий маскарпоне + персик (свежий или консервированный)
Ингредиенты:

• Легкий маскарпоне — 50 г
• Фрукты (персик/груша) — 50 г

КБЖУ на 100 г:
~150 ккал / Б: 3 г / Ж: 11-12 г / У: 8-9 г
💡 кремово + сладко → как десерт

🍓 5.Йогурт + ягоды
Ингредиенты:

• Йогурт греческий — 100 г
• Ягоды — 100 г
• Подсластитель (по желанию)

*например, малина - в ней огромное количество клетчатки и можно хранить в морозилке
КБЖУ на 100 г:
~70 ккал / Б: 5 г / Ж: 2 г / У: 7 г
💡 лёгкий вариант, хорошо на завтрак