*вы соблюдали план и норму кбжу и вдруг вес вырос.
1.У вас скоро начнутся месячные
Перед месячными снижается уровень эстрогена и меняется уровень прогестерона, на этом фоне организм начинает хуже выводить воду и натрий - поэтому появляется отёчность и вес может увеличиться.
2.Поздний ужин.
Цифры на весах больше из-за пищи, которая до сих пор в ЖКТ, и воды, которую она в себя вобрала. Проще говоря, жир не может появиться за ночь для этого нужен профицит в тысячи ккал.
3.У вас была тяжёлая тренировка
Во время нагрузки мышечные волокна получают микронадрывы, организм запускает воспалительный процесс для восстановления, к мышцам притягивается вода + электролиты. Вес увеличился из-за её задержки и это нормальная реакция организма.
4.Вы мало двигались
Низкая активность способствует задержке жидкости, например, после перелета.
5.Съели много солёного
Организм просто удерживает воду, чтобы сбалансировать количество соли в нормальном количестве - разбавить концентрацию. Это проходит за пару дней.
6.Вы плохо или мало спали
Недосып - стресс для организма, кортизол растет, тело начинает удерживать воду, кроме того нарушается работа гормонов, которые регулируют водно-солевой баланс и выведение жидкости.
7.Съели много сладкого
Когда вы едите сладкое (углеводы), глюкоза идёт в печень и мышцы и превращается в гликоген (запас энергии).
Если до этого был дефицит/ограничения - запасы быстро пополняются
Гликоген притягивает воду. Каждый грамм гликогена удерживает примерно 3–4 г воды
съела, условно, +100-150 г углеводов
→ получаешь +300-600 г воды.
8.Вы принимали лекарства
Обезболивающие, лекарства от давления, антидепрессанты и другие препараты могут вызывать задержку воды.
10.Вы перенервничали
Вес увеличился из-за задержки воды под влиянием «гормонов стресса».