Яичный рулет с творожным сыром

Ингредиенты

• Яйца - 1 целое, 1 белок
• Творожный сыр - 30 г
• Огурец - 50 г
• Зелень, соль

Приготовление:

1. Яичный белок и соль, взбить до пышной пены, второе яйцо взбить отдельно и соединить аккуратно смеси.
2. Приготовить омлет.
3. Смазать сыром.
4. Добавить огурец и зелень или другую начинку
5. Свернуть рулетом.

КБЖУ (без дополнительной начинки)

• Калорийность: ~165 ккал
• Белки: ~13 г
• Жиры: ~11 г
• Углеводы: ~3 г

Банановые панкейки
Ингредиенты:

• Банан - 80 г
• Яйцо - 1 целое, 1 белок.
• Овсяная мука - 30 г
• Разрыхлитель - ½ ч. л.
• Мак

Приготовление
Банан размять вилкой.
Добавить яйцо и муку, мак.
Обжарить небольшие панкейки на антипригарной сковороде.

КБЖУ на 100 г
Калории: 300 ккал
Белки: 16 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 40 г

Запеченная овсянка с яблоком
Ингредиенты:

• Овсяные хлопья - 40 г
• Яйцо - 1 шт.
• Яблоко - 100 г
• Молоко 1,5% или греческий йогурт/творог - 50 мл
• Корица

Приготовление

1. Яблоко натереть на терке.
2. Смешать все ингредиенты, дать настояться минут 5.
3. Переложить в небольшую форму.
4. Выпекать при 180°C до готовности.

КБЖУ на 100 г
Калории: 290 ккал • Б 12 г • Ж 7 г • У 43 г