Задание на 5 неделю
  Работа с вредными привычками (заедание эмоций, едим когда скучно, едим за компанию, едим от нечего делать). Мы можем воспринимать свои вредные привычки (например, неправильное питание) как часть нашей личности, поэтому все попытки избавиться от них наш мозг расценивает как смерть Я, как лишение нас чего-то важного. Привычка создает ложную идентичность ( Я – обжора, Я – ленивый и т.д.). Поэтому важным является осмысление привычки как внешнего, навязанного, чужеродного).
  Важно определить свою идентичность:
Я – это Я
Мои привычки – это не Я
Какая на самом деле Я без привычки
Очень помогает осознать, что Я вчера, сегодня и завтра – это 3 разных человека.
Как правило любая вредная привычка состоит из 3-х элементов:
- ключ (триггер, пусковой механизм), то, что запускает привычку
- ритуал – поведенческий акт
- награда-капкан – вторичная выгода, то, что достигается при помощи привычки (например, чувство расслабления, чувство покоя и т.д.)
  Поэтому работать с вредной привычкой нужно на всех трех уровнях.
  Упражнение «Пусковые механизмы»
  Цель упражнения -  определить пусковые механизмы (триггеры) вредной привычки; определить какие навыки помогут справиться с триггерами.
Вот несколько распространенных триггеров. Отметь все, что может относиться к тебе:
  *Сильные неприятные эмоции или состояния
- грусть-боль
- гнев
- страх
- одиночество
- усталость
- разочарование
- болезнь
- тревога
- скука
  *Желание или тяга поесть, возникающие при:
- виде еды
- фото/видео тех кто…(есть, более стройный и т.д.)
- когда другие не едят и худеют
- когда другие просят или заставляют меня есть
  *Чтобы почувствовать себя лучше
- когда у меня проблемы в отношениях
- чтобы получать удовольствие от общения с моими друзьями
- чтобы наградить себя (отметить успех)
  *Общебытовые и ситуационные триггеры
- находясь дома
- после работы, учебы или встречи
- в конце дня
- по выходным
- в дни, когда я никогда не выхожу
- на свиданиях
  Задания выполнять в письменной форме:
1.      Выписать свои триггеры
2.      Описать свои чувства, когда они возникают
3.      Описать свое шаблонное поведение
4.      Написать 3 варианта нового поведения (что можно сделать вместо – например, вместо чипсов/печенья можно на перекус держать дома сухофрукты, орехи и т.д.)
5.      Написать 3 поддерживающих убеждения