Инвентарь: резина, гантели, лента
Разминка записана отдельным уроком. Выполняйте ее перед каждой тренировкой самостоятельно. В конце урока обязательна заминка и растяжка.
1.    Приседания ½ амплитуды. Те же правила в приседаниях – контроль спины, колен, ступни. Опускаемся, отводя таз назад, поднимаемся до половины амплитуды, снова вниз и поднимаемся до полной амплитуды.
Чувствуем ягодичные, переднюю и заднюю поверхность бедра.
2.    Выпады диагональ. Выпады назад, но ногу заводим по диагонали, чувствуем растяжение ягодичной. Контроль спины, колен, вес на опорной ноге.
Чувствуем ягодичные
3.    Ножницы с резиной (лёжа на спине). Лежа на спине прямые ноги поднимаем наверх, резину растягиваем максимально, на пике задерживаем на секунду, сводим ноги, но резина в натяжении всегда.
Чувствуем среднюю ягодичную мышцу
4.    Разгибания (трицепс). Стоим в наклоне, ваша рука от локтя до плеча – параллельна полу на протяжении всего упражнения, локоть прижат к телу. Разгибаем плавно и опускаем гантель, в верхней точке намеренно делаете усилие, чтоб мышца сокращалась сильнее, вы должны ее хорошо чувствовать.
Чувствуем трицепс
5.    Сведения резины перед собой. Ноги на ширине плеч, спина в нейтральном положении, резину заводим за спину в районе лопаток, концы резины в руках, ладошками вниз. Сгибая руки, отводя локти назад, выводим выпрямляя руки вперед.
Чувствуем грудные мышцы
6.    Планка. Колено к груди. Планка на прямых руках, тянем по очереди колено к груди, скручиваясь и напрягая пресс при этом.
Чувствуем мышцы кора
7.    Мостик (с резиной в руках). Тело в положении мостика от пола, поясницу не прогибаем, ягодицы напряжены, резину цепляем за ножку стула (дивана), выпрямленными перед собой руками удерживаем ее. Таз опускаем и поднимаем медленно, очень медленно.
Чувствуем мышцы кора