Инвентарь: лента, петля (для крепления ленты)
Разминка записана отдельным уроком. Выполняйте ее перед каждой тренировкой самостоятельно. В конце урока обязательна заминка и растяжка.
1.    Тяга ленты сверху (прямые руки). Ноги на ширине плеч, спина прямая, подбородок опущен, стоим в наклоне, ленту держим двумя прямыми руками, движение сверху вниз, руки доводим до бёдер.
Чувствуем широчайшие мышцы спины
2.    Лодочка, сводим локти. Лёжа на животе, поднимаем верхнюю часть тела, по очереди заводя правую руку назад, потом левую.
Чувствуем широчайшие мышцы спины
3.    Разводка V. Наступаем на середину резины, руки согнуты в локтях, поднимаем, в верхней точке кисти, локти и плечо на одном уровне.
Чувствуем переднюю дельтовидную мышцу.
4.    Сгибания с резиной (параллель). Резина или гантели. Пальцы рук смотрят на вас, локти прижаты к телу и не двигаются, поднимаем плавно и опускаем руки, резина всегда в натяжении. Руки двигаются параллельно друг другу.
Чувствуем бицепс
5.    Планка (вытягиваем руку вперед). Планка на прямых руках, таз подкручен, ягодицы и пресс напряжены, взгляд перед собой, вытягиваем по очереди правую руку, затем левую.
Чувствуем мышцы кора
6.    Обратная планка (колено к себе). Обратная планка на прямых руках, спина прямая, прогиба в пояснице нет, шея – продолжение позвоночника. По очереди сгибая ногу в колене, тянем ее к себе.
Чувствуем мышцы кора
7.    Пресс (толкаем воздух). Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голову отрываем от пола, пресс напряжен, выпрямляем руки и начинаем пружинить воздух, амплитуда небольшая, не забываем дышать.
Чувствуем прямые мышцы живота