Инвентарь: резина, лента, носки, чтоб скользили по полу
Разминка записана отдельным уроком. Выполняйте ее перед каждой тренировкой самостоятельно. В конце урока обязательна заминка и растяжка.
1.    Приседания с резиной. Помним первую лекцию о технике выполнения, контроль спины, коленей и стоп. Резину надеваем выше колен, растягиваем и контролируем колени на протяжении всей тренировки
Чувствуем ягодичные мышцы
2.    Скользим в носках. Выпады в носках, одна нога опорная, вторую толкаем назад, плавно возвращаем назад. Контроль спины и коленей.
Чувствуем ягодичные, переднюю и заднюю поверхность бедра
3.    Мост с дивана. Ноги ставим на диван, лопатки на полу. Опускаем и поднимаем таз, прогиба в пояснице нет. Помним про дыхание, выдыхаем на усилии-на подъёме
Чувствуем ягодичные
4.    Разгибания (трицепс). Стоим в наклоне, ваша рука от локтя до плеча – параллельна полу на протяжении всего упражнения, локоть прижат к телу. Разгибаем плавно и опускаем гантель, в верхней точке намеренно делаете усилие, чтоб мышца сокращалась сильнее, вы должны ее хорошо чувствовать.
Чувствуем трицепс
5.    Отжимания. Можно делать с колен к дивану или столу, если совсем тяжело, сем острее угол, тем сложнее. Можно с колен от пола, как на видео. К концу курса будем делать на прямых ногах ????))
Чувствуем грудные мышцы
6.    Ноги через бутылку. Садимся на коврик, упор на согнутые руки, прямые ноги перекидываем через бутылку
Чувствуем прямые мышцы живота
7.    Планка боковая. Упор на локоть, локоть строго под плечом, тело напряжено, не проваливается. Спина прямая, шея продолжение позвоночника
Чувствуем мышцы кора