Инвентарь: резина, лента, гантели 1-2 кг
1.    Растягиваем резину над головой. Резину надеваем на руки, ладошки от себя, поднимаем их над головой, держим в натяжении и опускаем до уровня живота, поднимаем обратно над головой. Контроль спины и положения головы.
Чувствуем дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы спины
2.    Тяга ленты к груди. Ленту фиксируем ногами, концы связываем, руки чуть уже ширины плеч, ленту тянем наверх до уровня плеч, локти в стороны, спина прямая.
Чувствуем дельтовидные мышцы
3.    Шаги руками. Из положения стоя, шагаем руками по коврику до положения планки на прямых руках, затем возвращаемся обратно тем же путём.
Чувствуем мышцы кора
4.    Провороты (дельта). Руки от плеча до локтя параллельны полу и зафиксированы, опускаем кисть до параллели с полом и возвращаем наверх.
Чувствуем дельтовидные мышцы
5.    Подъём гантелей (правая/левая). Руки двигаются строго вдоль тела, спина прямая. Руки поднимаем над головой, плавно опускаем.
Чувствуем дельтовидные мышцы и бицепс
6.    Планка. Локти строго под плечами, таз подкручен внутрь, взгляд перед собой, пресс подтянут. Если можете стоять по 40 секунд или минуте- отлично, фиксируйте в дневнике.
Чувствуем мышцы кора
7.    Ножницы. Лёжа на коврике ноги поднимаем наверх, поясница прижата к полу. Попеременно скрещиваем прямые ноги.
Чувствуем прямые мышцы живота