Кардио тренировка - это любая физическая активность, с короткими промежутками между упражнениями и которая учащает сердцебиение.
Польза кардио-тренировок:

• укрепляют сердечную мышцу
• тренируют дыхательную систему
• укрепляет скелетные мышцы всего тела
• повышают выносливость
• улучшают циркуляцию крови
• снижают риск диабета

Важнейший фактор кардио тренировки - пульсовая зона. Нужно поддерживать её в определённых границах. Чтобы рассчитать свои границы, подставь в формулу свои данные

• нижний предел = максимальная ЧСС*0,6;
• верхний предел = максимальная ЧСС*0,8.

Максимальная ЧСС считается как 226 минус возраст в годах для женщин. Это примерные границы вашей пульсовой зоны.
Например, девушка 37 лет
Нижний предел = 226-37*0,6 = 113,4 ударов в минуту
Верхний предел = 226-37*0,8 = 151,2 ударов в минуту
Такая тренировка должна длится от 40 до 60 минут, т.к. первые 20 минут расходуются запасы гликогена из печени и только потом начинается сжигание жира. Дольше часа выполнять такую высокоинтенсивную тренировку тоже не стоит, т.к. через час организм переходит к сжиганию белковых аминокислот, а это объём наших мышц.
Виды кардио тренировок (без спортзала):

• Интенсивные упражнения повторяющие по кругу с короткими интервалами между ними.
• Ходьба по лестнице (выходите на лестничную клетку и вперед - бесплатно, рядом с домом и невероятно круто проработает ваши ягодичные мышцы плюсом к расходу огромного количества ккал)
• Скакалка. Можно выбрать комфортный интервал между прыжками и отдыхом. Например 30 секунд прыжки и 30 секунд отдыха или 1 минута прыжки и 40 секунд отдыха. Контролируйте свою пульсовую зону.
• Ходьба по улице
• Бег
• Танцы (если в баре, то без алкоголя в нем слишком много углеводов и сахара :))